ТЯГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Любые упражнения, в которых ты со-
вершаешь движения, обратные жимо
вым: подтягивания, тяга штанги в на-
клоне или тяги на блоках.
НАИДИ СОБСТВЕННЫЙ
ВАРИАНТ ТЯГОВОГО ДВИЖЕНИЯ
3?
к
Ложись на край обычной скамьи так, чтобы твои плечи немно-
го свисали. Ноги согни, поставь их на скамью и жестко прижми
к ней поясницу. Не допуская прогиба в позвоночнике (то есть не
отрывая спины от скамьи), сначала подними прямые руки перед
собой, а затем медленно опусти их назад за голову как можно
дальше. Сгибать руки в локтях запрещено. Оцени результат. Для
увеличения точности теста возьми в руки легкие гантели (3-5 кг).
1
Обе ладони прошли ниже плоскости скамьи -
тебе запре
А
щены любые вертикальные тяги. Вместо этого делай тяги
к животу на блоке или любые фронтальные тяги на тренажерах,
л
Оба локтя прошли плоскость скамьи -
тебе нельзя
^
делать только вертикальную тягу за голову,
м
Обе ладони почти коснулись пола -
разрешены любые
^
упражнения.
ТАЗОВО-
ДОМИНАНТНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
К ним относят все виды
становых тяг, гиперэк-
стензии и, например,
подъемы на скамью.
Не
знаешь, что это, - спро-
си у дежурного тренера
в вале.
ТУТ ДОМИНИРУЮЩИМ
СУСТАВОМ ЯВЛЯЕТСЯ
ТАЗОБЕДРЕННЫЙ
Сядь на скамью, положив одну ногу
на нее. Корпусом развернись в сто-
рону прямой ноги, ее носок приведи
в нейтральное положение - не тяни
его к себе и не оттягивай от себя. Мак-
симально глубоко наклонись вперед,
сохраняя идеально прямую спину.
Оцени результат:
Пальцы обеих рук не касаются
пятки прямой ноги -
тебе
запрещены гиперэкстензии, румын-
ские тяги и любые сгибания ног на
тренажере. Разрешены ягодичные
мостики.
Пальцы обеих рук держатся за
пятку прямой ноги -
тебе
запрещены наклоны со штангой, но
можно делать румынскую тягу со
штангой или наклонные
3
гиперэкстензии.
Пальцы держатся за пятку
прямой ноги, локти на уровне
скамьи -
ура, тебе подойдут любые
упражнения!
112
ЯНВАРЬ 2009
Lpidem.ru
JournaI-plaza.net
